%20(22).png)
סדנאות ותהליכים
לארגונים
היי, אני יערה לוקיץ.
אני מלווה ארגונים, צוותים והנהלות בסדנאות ותהליכים לחיזוק חוסן, פיתוח חשיבה והטמעת הרגלים מיטיבים,
במטרה לשפר את איכות חיים והעבודה.
הרקע שלי משלב ניסיון מעולם ההייטק וניהול מרכז חדשנות, עם מעל 16 שנות תרגול והוראה של מדיטציה ומיינדפולנס ויותר מ־650 שעות הנחיה בארגונים וקבוצות.
ייסדתי את חופשי מתוך חיבור בין ידע מחקרי, ניסיון ארגוני והנחיה קבוצתית, כדי להנגיש כלים פרקטיים שאנשים באמת משתמשים בהם ביומיום.
דברו איתי:
סדנאות ותהליכים
לארגונים
חוסן | חשיבה | איכות חיים בעבודה
שיפור איכות החיים משפיע ישירות על ריכוז, קבלת החלטות, תקשורת והיכולת לעבוד לאורך זמן.
חופשי הוא בית תוכן לסדנאות ותהליכים מבוססי מחקר, המשלבים מיינדפולנס, חשיבה יישומית והרגלים מיטיבים:
כדי לחזק חוסן אישי וארגוני, לפתח גמישות מחשבתית, וליצור תרבות עבודה אנושית, יציבה ואפקטיבית יותר.
סדנאות וקורסים לעובדים
והנהלה בארגונים
.png)
1.
חיים איכותיים: מניעת שחיקה
הזמן שלך משקף את מה שחשוב לך?
להשקיע את הזמן במה שחשוב לנו, לתעדף משימות, פגישות, ולתעדף את עצמנו תורם לתחושת הסיפוק מהחיים והעבודה ומשפר את היעילות.
יחד עם זאת כ25-45% מאנשי המקצוע ובעיקרם כאלה העוסקים בעבודות עם מתח גבוה, חווים שחיקה בעבודה כתוצאה מחוסר בתעדוף צרכים אישיים (Maslach et al, 2016).
בדיוק בשביל זה, באווירה איטראקטיבית של חיוך ודאטה, אנחנו נוגעים בשאלות שייתכן שלא שאלנו את עצמנו שנים -
מה חשוב לנו? איך להכניס את זה ליומיום?
כדי שנצא עם תשומת לב לדברים שממלאים אותנו. כי כשטוב לנו אנחנו טובים יותר וזו לא רק סיסמה, זה מוכח. סיפוק מעלה את המיקוד ואת היכולת לתעדף משימות ביעילות.
תרגילים מועילים לסיגול הרגלים, מענה לתירוצים וכלים ליישום. יוצאים עם הרגל אחד שנרצה לשנות ועם הכלים לעשות את זה. חוויה מקרבת וקלילה המתאימה לצוותים, הנהלה וקבוצות.
מבנה הסדנה- ידע, תרגילים, ותרגול:
1. סטרס הנטייה לדחות את מה שחשוב לי.
2. איזה פעולות מטיבות איתי? תרגיל מפעיל.
3. טיפים מוכחים לסיגול הרגלים + כל אחד בוחר את ההרגל!
4. תרגיל בונוס בהפתעה! מותאם לקבוצה.
סדנה באורך שעה- שעה וחצי.
סדנה פרקטית: לא סדנה שרק יושבים ומקשיבים אלא סדנה שגם מכירים, מתרגלים, משתתפים ויוצאים עם כלים פרקטיים ליישום.
”סיימתי את הסדנה בהרגשה
שקיבלתי כלים פרקטיים לסגל ליום יום
וכמובן הכל עניין של תרגול.
אני חושבת שבעולם שאנו חיים זה הכרחי לכולם."
.png)
2.
חשיבה חדשנית:פתרון בעיות
מה זאת חשיבה חדשנית-יצירתית?
האם אפשר לפתח אותה ומתי אני משתמשת בה? סדנה לעובדים והנהלה שמרגישים בנוח לחדש או שרוצים להגיע לשם.
כילדים היינו יוצרים בלי מעצורים.
כמבוגרים אנחנו מרגישים כמו מעצור אחד גדול.
למדנו לא לקחת סיכונים כדי לא להכשל,
זאת למרות שהדרך היחידה להצליח היא לאפשר לעצמנו להכשל.
בסדנה נכיר ידע מבוסס שיעזור לנו להבין מה קורה לנו במוח ושזה בסדר, הטיות שיושבות עלינו. נתרגל בקבוצות תרגילים שעוזרים להוציא רעיונות לאור. מתאים לצוותים והנהלה המשתמשים ביכולות היצירתיות שלהם ביומיום, מי לא? כדי להכניס עוד יוזמה והנאה לעבודה וליצור בחופשיות.
מהסדנה יוצאים עם מוטיבציה לבטא את הרעיונות, לחדש וליצור את הפרויקטים מהמגירה.
מבנה הסדנה- ידע, תרגילים, ותרגול:
1. מציאת פתרון מתאים, איתור כל הפתרונות.
2. צעדים קטנים למטרות גדולות.
3. להסכים להכשל כדי להצליח.
4. תרגיל לחשיבה חופשית.
5. מה הרעיון האחד שתוכלו ליישם בעבודה או בחיים כבר היום?
סדנה באורך שעה-שעה וחצי.
יוצאים עם מוטיבציה וחיוך לחשיבה קצת אחרת.
סדנה פרקטית: יוצאים עם כלים ליישום חשיבה יצירתית.
”כל פעם שאני עושה אצלה סדנה, אני לומד משהו חדש. ואני אחד שכבר קרא לא מעט ספרים בנושאים של פיתוח יצירתיות ופיתוח אישי, באופן כללי. תודה רבה על קשב מופלא ועל תשובות נכונות. בזכותך אני מיישם כלים פרקטיים מאוד עד עצם היום הזה.“
.jpeg)
3.
מיינדפולנס: הפחתת סטרס
סטרס פוגע לנו בריכוז, ביחסים בין אישיים, בבריאות ובאיכות החיים הכללית.
חברות גדולות במשק כמו גוגל ומייקרוסופט כבר מבינות ומיישמות השקעה ב-SELF CARE
של העובדים כדי לשפר את איכות חייהם ולעזור להם להתמקד ולהתייעל.
כלים לפיתוח הקשבה, חמלה ומדיטציה מוכחים כמועילים בהפחתת סטרס בכ-31% ולא רק עוזרים לעובדים להיות מאושרים יותר,
אלא גם משפרים מיקוד, יחסי אנוש וויסות רגשי.
בין אם הקבוצה מגיעה עם נסיון או שמעולם לא נתקלו במונחים האלה, הסדנה מנגישה את הידע המשמעותי והמבוסס הזה
כדי שהמשתתפים יוכלו ליישם את הכלים
של הקשבה לא שיפוטית ביומיום.
שעה של רוגע באוירה של חיוך וידע.
יוצאים מהסדנה עם חיוך עוד קצת אוויר לנשימה.
"למדתי לנשום כמו שצריך, לעצור ולנשום, חמלה עצמית. למדתי להיות צופה ולא מבקר."
"רק אחרי הבנתי שהראש שלי היה כבד ועכשיו הוא קל."
מבנה הסדנה- ידע, תרגילים, ותרגול:
1. למה זה טוב ומה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה?
2. איך להכניס נוכחות מבלי להוסיף מאמץ?
3. איך להכניס 10 דקות של Care Self?
4. תרגיל חשיבה חיובית. תרגול נוכחות ברגע.
5. תרגול מדיטציה המותאם לקבוצה.
סדנה באורך חצי שעה-שעה-שעה וחצי.
סדנה פרקטית: יוצאים עם שני תרגילים ”הביתה“, ידע נרחב ותרגול מעשי. מתאים לכל רמות הנסיון.
התייעלות
ומיקוד
בכ-42%
הפחתת סטרס
כ-31%
שיפור תקשורת
בעבודה
בכ-23%
הסדנאות של חופשי מיועדות לארגונים
שרוצים לחזק חוסן, חשיבה והרגלים מיטיבים;
ולתרגם אותם ליומיום של עבודה איכותית, אנושית ויעילה יותר.
מוזמנות ומוזמנים לסדנאות חד פעמיות או תהליכים ארוכים במפגשים קבועים.
סדנאות חד פעמיות לארגונים
ימי גיבוש | רווחה | העשרה | תכניות עבודה | פתיחת תהליכים
מפגשים חווייתיים, פרקטיים ומבוססי ידע, שמאפשרים לאנשים לעצור את השגרה,
ולחזור לעבודה עם יותר חוסן, בהירות ואנרגיה.
הסדנאות מותאמות לאופי הארגון ולקהל, ומשלבות ידע נגיש, תרגול חווייתי וכלים יישומיים.
מיינדפולנס וחוסן | חיים איכותיים | חשיבה חדשנית
סדנאות וקורסים להנהלה
וצוותים בארגונים
טוענים את הימים...
טוענים את הימים...
.png)
מה יש בקהילת חופשי?
תכלס זאת קהילת וואטסאפ שבאה לעזור לך להקדיש תשומת לב לעצמך.
פעם בשבוע תקבלו טיפים, ידע והזמנה לאתגר שבועי שיעזרו לכם לדאוג לעצמכם. אני שומעת על יותר מדי אנשים שיודעים שמיינדפולנס מטיב איתם ולא מצליחים להתמיד, אז באתי לשנות את זה!
מה זה אומר?
הזמנה להקדיש למה שמטיב איתך תשומת לב, ידע וכלים מבוססים, תרגולי מדיטציות, הזמנות לאירועים, קישורים להקלטות ועוד.
אושר לא מגיע מוכן,
הוא נובע מהפעולות שלך.
דלאי לאמה
חיים איכותיים והרגלים מטיבים:
מניעת שחיקה
סדנה אינטראקטיבית המחברת בין איכות חיים, הרגלים, וניהול אנרגיה.
באמצעות ידע ותרגול, המשתתפים מזהים דפוסים שוחקים ובונים הרגל אחד מיטיב ליישום ביומיום.
שעה עד שעה וחצי | מתאים לצוותים והנהלה
”סיימתי את הסדנה בהרגשה
שקיבלתי כלים פרקטיים לסגל ליום יום
וכמובן הכל עניין של תרגול.
אני חושבת שבעולם שאנו חיים זה הכרחי לכולם."
מרחב קבוע של מיינדפולנס
מפגש שבועי | חודשי של עצירה, קשב וחוסן במשרד
יותר ויותר ארגונים בוחרים להכניס למשרד מרחב קבוע של מיינדפולנס.
זהו מפגש קבוע של חצי שעה עד שעה, אחת לשבוע או לחודש,
שמאפשר לעובדים לעצור את רצף המשימות,
לנשום, לווסת עומס ולתרגל קשב - כחלק מהשגרה.
המרחב הקבוע לא מיועד רק “ללמוד מיינדפולנס”,
אלא לחיות אותו ביומיום:
להפחית עומס, לשפר ריכוז, להגיב פחות באוטומט, ולבנות בהדרגה חוסן פנימי.
המפגשים משלבים תרגול מונחה, ידע קצר ונגיש, ומקום לשאלות
ומותאמים גם למי שאין לו כל ניסיון קודם.
מה מתפתח לאורך זמן:
🌟 יותר שקט ובהירות בתוך יום העבודה
🌟 שיפור ריכוז וויסות רגשי
🌟 ירידה בעומס ובשחיקה
הפורמט גמיש:
מפגש שבועי או חודשי | חצי שעה עד שעה | פרונטלי או אונליין |
פתוח לעובדים, צוותים או מנהלים.
לתיאום שיחה על יצירת מרחב מיינדפולנס קבוע בארגון >>
קבוצות מספרות
יערה (המושלמת) העבירה אצלנו סדרת מפגשים שאפשרה לנו לעצור ולנשום. מעבר לנשימות, היא אפשרה לנו להתחבר לעצמינו ולתחושות שלנו, להתנתק ממחשבות שמעכבות אותנו ולהתרכז בעצמינו כיחידים וכקבוצה. אנחנו שמחים שזכינו לעבור את התהליך המדהים והמרגש הזה יחד עם יערה, שבזכותה כל זה לא היה קורה! הקול המרגיע והרגישות שלה עזרו לנו להרגיש ממש בנוח. מחכים כבר למפגשים הבאים, הצוות
רותם אנוש
יערה היא הראשונה בחיי, לאחר רבות ורבים במהלך השנים, שהצליחה לתווך לי מיינדפולנס בצורה שהיטיבה איתי משמעותית. השילוב של תירגול מעשי ולימוד פילוסופי, כולל הוכחות אמפיריות לספקנים כמוני, ועם הגשה שלווה כל כך, ראשית בקולה ובאינטונציה שלה. לצערי הפורום בו נפגשנו התקיים זמן קצר[מדי], 😃🤷♂️, אבל זו היתה התחלה טובה. התחלתי להאזין לפודקאסט שלה 'דיאלוג פנימי', ואני מקווה לטוב. תודה לך יערה.
זאב זמיר
יערה העבירה סדנת חשיבה יצירתית למנהלים בחברת ש.ל.ה. יערה היית מדהימה! גרמת למנהלים להשתתף כמו שלא דמיינו :-) סדנה מעניינת ומייצרת גמישות מחשבתית בדיוק מה שרצינו ואף יותר. ממליצה בחום ♥
רוני רשף
.png)
.png)
.png)
.png)
בין לקוחותינו
הצצה לאינסטגרם של חופשי
