%20(22).png)
Employee Well-Being
Hi, I'm Yara Lukitz. Engaged in meditation and mindfulness for over 14 years. Every morning I start with a three-hour routine that includes meditation, writing, exercise and a daily action plan, which helps me face life's challenges with focus and calmness.
With years of experience in the technology industry and in managerial positions, I founded Free to make accessible to groups knowledge and tools that improve the quality of personal and professional life.
"Mindfulness and meditation changed the course of my life from one end to the other. From a life full of stress and mental load, to an efficient and happy professional and personal life.
Glad to see more and more participants having similar experiences in the workshops and courses."
Employee Well-Being
Hi, I'm Yara Lukitz. Engaged in meditation and mindfulness for over 14 years. Every morning I start with a three-hour routine that includes meditation, writing, exercise and a daily action plan, which helps me face life's challenges with focus and calmness.
With years of experience in the technology industry and in managerial positions, I founded Free to make accessible to groups knowledge and tools that improve the quality of personal and professional life.
"Mindfulness and meditation changed the course of my life from one end to the other. From a life full of stress and mental load, to an efficient and happy professional and personal life.
Glad to see more and more participants having similar experiences in the workshops and courses."
Employee Well-Being
.png)
1.
חיים איכותיים: מניעת שחיקה
הזמן שלך משקף את מה שחשוב לך?
להשקיע את הזמן במה שחשוב לנו, לתעדף משימות, פגישות, ולתעדף את עצמנו תורם לתחושת הסיפוק מהחיים והעבודה ומשפר את היעילות.
יחד עם זאת כ25-45% מאנשי המקצוע ובעיקרם כאלה העוסקים בעבודות עם מתח גבוה, חווים שחיקה בעבודה כתוצאה מחוסר בתעדוף צרכים אישיים (Maslach et al, 2016).
בדיוק בשביל זה, באווירה איטראקטיבית של חיוך ודאטה, אנחנו נוגעים בשאלות שייתכן שלא שאלנו את עצמנו שנים -
מה חשוב לנו? איך להכניס את זה ליומיום?
כדי שנצא עם תשומת לב לדברים שממלאים אותנו. כי כשטוב לנו אנחנו טובים יותר וזו לא רק סיסמה, זה מוכח. סיפוק מעלה את המיקוד ואת היכולת לתעדף משימות ביעילות.
תרגילים מועילים לסיגול הרגלים, מענה לתירוצים וכלים ליישום. יוצאים עם הרגל אחד שנרצה לשנות ועם הכלים לעשות את זה. חוויה מקרבת וקלילה המתאימה לצוותים, הנהלה וקבוצות.
מבנה הסדנה- ידע, תרגילים, ותרגול:
1. סטרס הנטייה לדחות את מה שחשוב לי.
2. איזה פעולות מטיבות איתי? תרגיל מפעיל.
3. טיפים מוכחים לסיגול הרגלים + כל אחד בוחר את ההרגל!
4. תרגיל בונוס בהפתעה! מותאם לקבוצה.
סדנה באורך שעה- שעה וחצי.
סדנה פרקטית: לא סדנה שרק יושבים ומקשיבים אלא סדנה שגם מכירים, מתרגלים, משתתפים ויוצאים עם כלים פרקטיים ליישום.
”סיימתי את הסדנה בהרגשה
שקיבלתי כלים פרקטיים לסגל ליום יום
וכמובן הכל עניין של תרגול.
אני חושבת שבעולם שאנו חיים זה הכרחי לכולם."
.png)
2.
חשיבה חדשנית:פתרון בעיות
מה זאת חשיבה חדשנית-יצירתית?
האם אפשר לפתח אותה ומתי אני משתמשת בה? סדנה לעובדים והנהלה שמרגישים בנוח לחדש או שרוצים להגיע לשם.
כילדים היינו יוצרים בלי מעצורים.
כמבוגרים אנחנו מרגישים כמו מעצור אחד גדול.
למדנו לא לקחת סיכונים כדי לא להכשל,
זאת למרות שהדרך היחידה להצליח היא לאפשר לעצמנו להכשל.
בסדנה נכיר ידע מבוסס שיעזור לנו להבין מה קורה לנו במוח ושזה בסדר, הטיות שיושבות עלינו. נתרגל בקבוצות תרגילים שעוזרים להוציא רעיונות לאור. מתאים לצוותים והנהלה המשתמשים ביכולות היצירתיות שלהם ביומיום, מי לא? כדי להכניס עוד יוזמה והנאה לעבודה וליצור בחופשיות.
מהסדנה יוצאים עם מוטיבציה לבטא את הרעיונות, לחדש וליצור את הפרויקטים מהמגירה.
מבנה הסדנה- ידע, תרגילים, ותרגול:
1. מציאת פתרון מתאים, איתור כל הפתרונות.
2. צעדים קטנים למטרות גדולות.
3. להסכים להכשל כדי להצליח.
4. תרגיל לחשיבה חופשית.
5. מה הרעיון האחד שתוכלו ליישם בעבודה או בחיים כבר היום?
סדנה באורך שעה-שעה וחצי.
יוצאים עם מוטיבציה וחיוך לחשיבה קצת אחרת.
סדנה פרקטית: יוצאים עם כלים ליישום חשיבה יצירתית.
”כל פעם שאני עושה אצלה סדנה, אני לומד משהו חדש. ואני אחד שכבר קרא לא מעט ספרים בנושאים של פיתוח יצירתיות ופיתוח אישי, באופן כללי. תודה רבה על קשב מופלא ועל תשובות נכונות. בזכותך אני מיישם כלים פרקטיים מאוד עד עצם היום הזה.“
.jpeg)
3.
מיינדפולנס: הפחתת סטרס
סטרס פוגע לנו בריכוז, ביחסים בין אישיים, בבריאות ובאיכות החיים הכללית.
חברות גדולות במשק כמו גוגל ומייקרוסופט כבר מבינות ומיישמות השקעה ב-SELF CARE
של העובדים כדי לשפר את איכות חייהם ולעזור להם להתמקד ולהתייעל.
כלים לפיתוח הקשבה, חמלה ומדיטציה מוכחים כמועילים בהפחתת סטרס בכ-31% ולא רק עוזרים לעובדים להיות מאושרים יותר,
אלא גם משפרים מיקוד, יחסי אנוש וויסות רגשי.
בין אם הקבוצה מגיעה עם נסיון או שמעולם לא נתקלו במונחים האלה, הסדנה מנגישה את הידע המשמעותי והמבוסס הזה
כדי שהמשתתפים יוכלו ליישם את הכלים
של הקשבה לא שיפוטית ביומיום.
שעה של רוגע באוירה של חיוך וידע.
יוצאים מהסדנה עם חיוך עוד קצת אוויר לנשימה.
"למדתי לנשום כמו שצריך, לעצור ולנשום, חמלה עצמית. למדתי להיות צופה ולא מבקר."
"רק אחרי הבנתי שהראש שלי היה כבד ועכשיו הוא קל."
מבנה הסדנה- ידע, תרגילים, ותרגול:
1. למה זה טוב ומה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה?
2. איך להכניס נוכחות מבלי להוסיף מאמץ?
3. איך להכניס 10 דקות של Care Self?
4. תרגיל חשיבה חיובית. תרגול נוכחות ברגע.
5. תרגול מדיטציה המותאם לקבוצה.
סדנה באורך שעה-שעה וחצי.
סדנה פרקטית: יוצאים עם שני תרגילים ”הביתה“, ידע נרחב ותרגול מעשי. מתאים לכל רמות הנסיון.
Focus & Efficiency
Stress Reduction
Improving Human Relations
There is no one-size-fits-all meditation practice, but everyone has a suitable practice.
In the meetings, the workers experiment with a variety of tools and established knowledge, so that each and every one of them finds the tools to improve themselves and thus improve the quality and efficiency of their work.
Be present and relax: a mindfulness course for developing focus, compassion and non-critical listening. Our thoughts are racing, we are doing a million things at the same time and this busyness makes us less efficient and less happy. Practicing mindfulness relaxes and focuses on the present moment, helps reduce judgment and disturbing thoughts, contributes to efficiency and improving interpersonal relationships. In each meeting we will get to know a different aspect of the practice,
which deepens the theoretical and practical knowledge in a small group.
My aim:
At the end of the course, all participants will have the knowledge and experience to practice mindfulness and meditation on their own, to improve the quality of their lives: to become more efficient and present with more patience and compassion.
From Noise to Silence
Be present and relax: a mindfulness course for developing focus, compassion and non-critical listening. Our thoughts are racing, we are doing a million things at the same time and this busyness makes us less efficient and less happy. Practicing mindfulness relaxes and focuses on the present moment, helps reduce judgment and disturbing thoughts, contributes to efficiency and improving interpersonal relationships. In each meeting we will get to know a different aspect of the practice,
which deepens the theoretical and practical knowledge in a small group.
My aim:
At the end of the course, all participants will have the knowledge and experience to practice mindfulness and meditation on their own, to improve the quality of their lives: to become more efficient and present with more patience and compassion.
Number participants
I came quite skeptical about the field and honeysuckle spoke to my heart and mind from the first moment and it really is a combination that is magic.
Honeysuckle combines empathy, knowledge, compassion, intelligence and a lot of pleasantness and is a great teacher in this world.
Highly recommend.
Amalia
A wonderful and enriching experience.
I learned a lot of methods and ways from the world of mindfulness, and I drew a lot of knowledge from the conversations in class and especially from the excellent Miara, who has a lot of knowledge and has an answer for every question. many thanks.
Omar
The course allowed me to find a connection to the ideas and practices of mindfulness. You taught me some really helpful tools. Their practice helps me organize my thoughts and feelings and it allows me a greater decision space in my life. I think I'm a little more present in the moment, less drawn to distractions. So if there is a nice moment I can enjoy it more.
Oded
Contact
Workshops and courses for management
and teams in organizations
Loading days...
Loading days...
.png)
.png)
.png)
.png)
among our clients
.png)
Workshops
תכלס זאת קהילת וואטסאפ שבאה לעזור לך להקדיש תשומת לב לעצמך.
An hour of knowledge and tools to reduce stress, improve productivity and the quality of life of employees. Go out with motivation and more air to breathe.
A monthly or one-time workshop for teams and management, which focuses each time on a different topic that is proven to improve the degree of satisfaction and power in everyday life, and invites observation with new eyes. At each meeting, the participants receive established tools to improve the quality of their lives, and experience practical exercises.
Take a look at our Instagram
Be present and relax: a mindfulness course for developing focus, compassion and non-critical listening. Our thoughts are racing, we are doing a million things at the same time and this busyness makes us less efficient and less happy. Practicing mindfulness relaxes and focuses on the present moment, helps reduce judgment and disturbing thoughts, contributes to efficiency and improving interpersonal relationships. In each meeting we will get to know a different aspect of the practice,
which deepens the theoretical and practical knowledge in a small group.
My aim:
At the end of the course, all participants will have the knowledge and experience to practice mindfulness and meditation on their own, to improve the quality of their lives: to become more efficient and present with more patience and compassion.
From Noise to Silence
Be present and relax: a mindfulness course for developing focus, compassion and non-critical listening. Our thoughts are racing, we are doing a million things at the same time and this busyness makes us less efficient and less happy. Practicing mindfulness relaxes and focuses on the present moment, helps reduce judgment and disturbing thoughts, contributes to efficiency and improving interpersonal relationships. In each meeting we will get to know a different aspect of the practice,
which deepens the theoretical and practical knowledge in a small group.
My aim:
At the end of the course, all participants will have the knowledge and experience to practice mindfulness and meditation on their own, to improve the quality of their lives: to become more efficient and present with more patience and compassion.
Repetitive Practice
A regular day for a mindfulness and meditation workshop for the employees every week or month. Half an hour to an hour of silence and focus proven to improve concentration, productivity and relaxation.
Sample meeting structure:
A short meditative practice.
Introduction to the topic of the meeting.
Buying tools for implementation.
A meditative practice to finish.
* Suitable for all experience levels.