%20(22).png)
היי, אני יערה לוקיץ.
הרקע שלי משלב ניסיון כשכירה בהייטק ומנהלת מרכז חדשנות של עיריית תל-אביב, מעל 16 שנות תרגול ויפאסנה ומיינדפולנס, כתיבה חופשית ויצירתיות ופיתוח חוסן, ויותר מ־650 שעות הנחייה בארגונים וקבוצות.
הייחודיות של התכנים שלי היא בשילוב בין מחקרים מבוססים לנסיון רב שנים בחיוך. לא עוד הרצאה אלא תכנים אינטראקטיביים שמתנסים בהם, כדי להנגיש כלים פרקטיים שאנשים וארגונים באמת לוקחים איתם בחזרה אל היומיום.
דברו איתי:
Employee Well-Being
The Resilience Lab
Hi, I'm Yara Lukitz. Engaged in meditation and mindfulness for over 14 years. Every morning I start with a three-hour routine that includes meditation, writing, exercise and a daily action plan, which helps me face life's challenges with focus and calmness.
With years of experience in the technology industry and in managerial positions, I founded Free to make accessible to groups knowledge and tools that improve the quality of personal and professional life.
"Mindfulness and meditation changed the course of my life from one end to the other. From a life full of stress and mental load, to an efficient and happy professional and personal life.
Glad to see more and more participants having similar experiences in the workshops and courses."
.png)
1.
Resilience Reset
על פי מחקרי סטרס והתאוששות ארגונית Harvard Business Review: שחיקה לא נובעת ממאמץ, אלא ממחסור בעצירות יזומות לפריקת דריכות ועומס.
הפתרון: סדנה חוויתית ופרקטית לעצירת המרוץ, ויסות מערכת העצבים וקבלת כלים לחוסן, כדי לטעון מצברים ולהחזיר בהירות.
The Resilience Shift .1
מדע מונגש על מערכת העצבים והתגובה לעומס. על היכולת לווסת את הסטרס ולבנות חוסן.
The Micro Pause Protocol .2
התנסות בארגז כלים- תרגילים קצרים לקרקוע, להפחתת סטרס ווהעלאת פוקוס. Everyday Habit .3
תרגיל אישי- כל משתתף בוחר הרגל קצר. כדי שמה שמטיב, יחזיר אויר גם בשגרת היום יום.
Habit Swap & Connect .4
מחיבור אישי לקבוצתי. תרגיל אינטראקטיבי ומשעשע, המראה את הדמיון בשאיפות של כולם.
”הבאנו את יערה לכ100 נשים לסדנת חוסן והרגלים עם מיינדפולנס. יערה נוגעת בנקודות החשובות שכולנו חווים ביומיום: סטרס, חוסן, שגרה והרגלים. יצאנו עם כלים פרקטיים בשילוב רוגע ואנרגיות מחודשות. מומלצת מאוד.“ טניה אנדר
משך הסדנה 60-90 דקות.
סדנה פרקטית: לא סדנה שרק יושבים ומקשיבים אלא סדנה שמתרגלים, משתתפים ויוצאים עם כלים ליישום.
.png)
2.
Creative Reset
מה זאת חשיבה חדשנית-יצירתית?
האם אפשר לפתח אותה ומתי אני משתמשת בה? סדנה לעובדים והנהלה שמרגישים בנוח לחדש או שרוצים להגיע לשם.
כילדים היינו יוצרים בלי מעצורים.
כמבוגרים אנחנו מרגישים כמו מעצור אחד גדול.
למדנו לא לקחת סיכונים כדי לא להכשל,
זאת למרות שהדרך היחידה להצליח היא לאפשר לעצמנו להכשל.
בסדנה נכיר ידע מבוסס שיעזור לנו להבין מה קורה לנו במוח ושזה בסדר, הטיות שיושבות עלינו. נתרגל בקבוצות תרגילים שעוזרים להוציא רעיונות לאור. מתאים לצוותים והנהלה המשתמשים ביכולות היצירתיות שלהם ביומיום, מי לא? כדי להכניס עוד יוזמה והנאה לעבודה וליצור בחופשיות.
מהסדנה יוצאים עם מוטיבציה לבטא את הרעיונות, לחדש וליצור את הפרויקטים מהמגירה.
מבנה הסדנה- ידע, תרגילים, ותרגול:
1. מציאת פתרון מתאים, איתור כל הפתרונות.
2. צעדים קטנים למטרות גדולות.
3. להסכים להכשל כדי להצליח.
4. תרגיל לחשיבה חופשית.
5. מה הרעיון האחד שתוכלו ליישם בעבודה או בחיים כבר היום?
סדנה באורך שעה-שעה וחצי.
יוצאים עם מוטיבציה וחיוך לחשיבה קצת אחרת.
סדנה פרקטית: יוצאים עם כלים ליישום חשיבה יצירתית.
”כל פעם שאני עושה אצלה סדנה, אני לומד משהו חדש. ואני אחד שכבר קרא לא מעט ספרים בנושאים של פיתוח יצירתיות ופיתוח אישי, באופן כללי. תודה רבה על קשב מופלא ועל תשובות נכונות. בזכותך אני מיישם כלים פרקטיים מאוד עד עצם היום הזה.“
.jpeg)
3.
מיינדפולנס: חוסן והפחתת סטרס
סטרס פוגע לנו בריכוז, ביחסים בין אישיים, בבריאות ובאיכות החיים הכללית.
חברות גדולות במשק כמו גוגל ומייקרוסופט כבר מבינות ומיישמות השקעה ב-SELF CARE
של העובדים כדי לשפר את איכות חייהם ולעזור להם להתמקד ולהתייעל.
כלים לפיתוח הקשבה, חמלה ומדיטציה מוכחים כמועילים בהפחתת סטרס בכ-31% ולא רק עוזרים לעובדים להיות מאושרים יותר,
אלא גם משפרים מיקוד, יחסי אנוש וויסות רגשי.
בין אם הקבוצה מגיעה עם נסיון או שמעולם לא נתקלו במונחים האלה, הסדנה מנגישה את הידע המשמעותי והמבוסס הזה
כדי שהמשתתפים יוכלו ליישם את הכלים
של הקשבה לא שיפוטית ביומיום.
שעה של רוגע באוירה של חיוך וידע.
יוצאים מהסדנה עם חיוך עוד קצת אוויר לנשימה.
"למדתי לנשום כמו שצריך, לעצור ולנשום, חמלה עצמית. למדתי להיות צופה ולא מבקר."
"רק אחרי הבנתי שהראש שלי היה כבד ועכשיו הוא קל."
מבנה הסדנה- ידע, תרגילים, ותרגול:
1. למה זה טוב ומה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה?
2. איך להכניס נוכחות מבלי להוסיף מאמץ?
3. איך להכניס 10 דקות של Care Self?
4. תרגיל חשיבה חיובית. תרגול נוכחות ברגע.
5. תרגול מדיטציה המותאם לקבוצה.
סדנה באורך חצי שעה-שעה-שעה וחצי.
סדנה פרקטית: יוצאים עם שני תרגילים ”הביתה“, ידע נרחב ותרגול מעשי. מתאים לכל רמות הנסיון.
Focus & Efficiency
Stress Reduction
Improving Human Relations
There is no one-size-fits-all meditation practice, but everyone has a suitable practice.
In the meetings, the workers experiment with a variety of tools and established knowledge, so that each and every one of them finds the tools to improve themselves and thus improve the quality and efficiency of their work.
Repetitive Practice
ימי גיבוש | רווחה | העשרה | תכניות עבודה | פתיחת תהליכים
מפגשים חווייתיים, פרקטיים ומבוססי ידע, המאפשרים לעובדים לעצור את השגרה,
ולחזור לעבודה עם יותר חוסן, ב הירות ואנרגיה.
הסדנאות מותאמות למטרות הארגון, ומשלבות ידע נגיש, תרגול חווייתי וכלים יישומיים.
Workshops and courses for management
and teams in organizations
.png)
Workshops
תכלס זאת קהילת וואטסאפ שבאה לעזור לך להקדיש תשומת לב לעצמך.
An hour of knowledge and tools to reduce stress, improve productivity and the quality of life of employees. Go out with motivation and more air to breathe.
A monthly or one-time workshop for teams and management, which focuses each time on a different topic that is proven to improve the degree of satisfaction and power in everyday life, and invites observation with new eyes. At each meeting, the participants receive established tools to improve the quality of their lives, and experience practical exercises.
From Noise to Silence
Be present and relax: a mindfulness course for developing focus, compassion and non-critical listening. Our thoughts are racing, we are doing a million things at the same time and this busyness makes us less efficient and less happy. Practicing mindfulness relaxes and focuses on the present moment, helps reduce judgment and disturbing thoughts, contributes to efficiency and improving interpersonal relationships. In each meeting we will get to know a different aspect of the practice,
which deepens the theoretical and practical knowledge in a small group.
My aim:
At the end of the course, all participants will have the knowledge and experience to practice mindfulness and meditation on their own, to improve the quality of their lives: to become more efficient and present with more patience and compassion.
From Noise to Silence
Be present and relax: a mindfulness course for developing focus, compassion and non-critical listening. Our thoughts are racing, we are doing a million things at the same time and this busyness makes us less efficient and less happy. Practicing mindfulness relaxes and focuses on the present moment, helps reduce judgment and disturbing thoughts, contributes to efficiency and improving interpersonal relationships. In each meeting we will get to know a different aspect of the practice,
which deepens the theoretical and practical knowledge in a small group.
My aim:
At the end of the course, all participants will have the knowledge and experience to practice mindfulness and meditation on their own, to improve the quality of their lives: to become more efficient and present with more patience and compassion.
Be present and relax: a mindfulness course for developing focus, compassion and non-critical listening. Our thoughts are racing, we are doing a million things at the same time and this busyness makes us less efficient and less happy. Practicing mindfulness relaxes and focuses on the present moment, helps reduce judgment and disturbing thoughts, contributes to efficiency and improving interpersonal relationships. In each meeting we will get to know a different aspect of the practice,
which deepens the theoretical and practical knowledge in a small group.
My aim:
At the end of the course, all participants will have the knowledge and experience to practice mindfulness and meditation on their own, to improve the quality of their lives: to become more efficient and present with more patience and compassion.
From Noise to Silence
Be present and relax: a mindfulness course for developing focus, compassion and non-critical listening. Our thoughts are racing, we are doing a million things at the same time and this busyness makes us less efficient and less happy. Practicing mindfulness relaxes and focuses on the present moment, helps reduce judgment and disturbing thoughts, contributes to efficiency and improving interpersonal relationships. In each meeting we will get to know a different aspect of the practice,
which deepens the theoretical and practical knowledge in a small group.
My aim:
At the end of the course, all participants will have the knowledge and experience to practice mindfulness and meditation on their own, to improve the quality of their lives: to become more efficient and present with more patience and compassion.
Repetitive Practice
מפגש שבועי או חודשי
בניית חוסן ומיינדפולנס במשרד
יותר ויותר ארגונים בוחרים להכניס למשרד מרחב קבוע של מיינדפולנס.
מפגש קבוע של חצי שעה עד שעה,
המאפשר לעובדים לנשום, לווסת עומס ולתרגל קשב - כחלק מהשגרה.
המרחב הקבוע לא מיועד רק “ללמוד מיינדפולנס”,
אלא להטמיע אותו ביומיום:
לשפר ריכוז, להפחית תגובתיות, לשפר תקשורת בינאישית ולבנות חוסן פנימי.
המפגשים משלבים תרגול מונחה, ידע קצר ונגיש, ומקום לשאלות
ומותאמים גם למי שאין לו כל ניסיון קודם.
מה מתפתח לאורך זמן:
🌟 שיפור ריכוז וויסות רגשי
🌟 שיפור תקשורת בינאישית
🌟 ירידה בעומס ובשחיקה
הפורמט גמיש:
מפגש שבועי או חודשי | חצי שעה עד שעה | פרונטלי או אונליין |
מתאים לצוותים והנהלה.
שלחו מייל או מלאו את הפרטים לשיחת אפיון קצרה>>
Number participants
I came quite skeptical about the field and honeysuckle spoke to my heart and mind from the first moment and it really is a combination that is magic.
Honeysuckle combines empathy, knowledge, compassion, intelligence and a lot of pleasantness and is a great teacher in this world.
Highly recommend.
Amalia
A wonderful and enriching experience.
I learned a lot of methods and ways from the world of mindfulness, and I drew a lot of knowledge from the conversations in class and especially from the excellent Miara, who has a lot of knowledge and has an answer for every question. many thanks.
Omar
The course allowed me to find a connection to the ideas and practices of mindfulness. You taught me some really helpful tools. Their practice helps me organize my thoughts and feelings and it allows me a greater decision space in my life. I think I'm a little more present in the moment, less drawn to distractions. So if there is a nice moment I can enjoy it more.
Oded
among our clients
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
Gallery
Take a look at our Instagram
