תרגול מיינדפולנס;

פיתוח הקשבה וחמלה:

כולנו כבר מתרגלים מיינדפולנס במהלך היומיום שלנו, ברגעים בהם אנחנו מאפשרים למחשבה לנדוד בחופשיות. הקשבה ימאפשרת להבחין בין פעולות שאינן מטיבות איתנו (כמו צריכה מוגברת של זמן מסך לפני השינה) ופעולות שמטיבות איתנו ונרצה להרבות בהן (להרים טלפון לחברה).
כדי להעמיק את היכולת להתבונן בתחושות, ברגשות ובמחשבות במהלך היומיום שלנו בעיניים טובות, אנחנו מתרגלים ומתרגלות מדיטציה.

   1. לקבל את מה שעולה:

סלידה והיאחזות הן נטיות טבעיות של המחשבה שלנו. התרגול מאפשר לנו לאט לאט לשחרר את הפרשנות הזו שיכולה להכאיב לנו - ובשלב זה נרצה רק להבחין, איפה עולה בי אשמה, ביקורת? איך אוכל להוסיף עוד חמלה לתגובה שלי?
התרגול יכול וכדאי שיהיה נעים ותומך, במיוחד בתקופה הזאת לא נרצה להיות במאבק גדול מדי. סמכו על עצמכן שתצעדו את הצעדים בקצב הנכון לכן.
ארבעת תנוחות התרגול הן: ישיבה, הליכה, שכיבה ועמידה. כולן טובות ובעלות יתרונות וחסרונות. מצאו מה מתאים ונוח לכם בכל פעם.

   2. תרגיל לדוגמא - מיינדפולנס יומיומי:
בחרו זמן ביום שבו תגבירו את תשומת הלב והמודעות כלפי עצמך, זאת יכולה להיות שעה מסוימת ביום, בזמן רכיבה על אופניים, שטיפת כלים, הליכה, אוטובוס, אחרי ארוחת הצהרים. שאלו בלב או בכתב:

1. מה אני רואה סביבי?

2. מה קורה בי עכשיו?

3. איזה מחשבות חולפות בי?

4. איזה תחושות פיזיות?

5. איזה רגשות?

חפשו להתבונן בעיניים טובות, מבלי לנסות לשנות או להשפיע.

 

   3. מדיטציה - מיקוד בנשימה:

מצאו פינה שקטה, שימו טיימר לזמן שמרגיש לכם קל (גם 3 נשימות עמוקות זה מעולה),

בעיניים פקוחות או עצומות, התמקדו בתחושות של האוויר שנכנס ויוצא דרך הנחיריים. השתדלו לשים לב לתחושות הקטנות והעדינות ולשינויים המתקיימים בכל שאיפה ונשיפה. זכרו שהכל זמני ומשתנה כל הזמן. כשהמחשבות נודדות, שימו לב בחמלה, וחזרו להתמקד בנשימה. זכרו שיכולת התרגול היא כמו שריר שמתפתח.

למרות זאת, זה לא עוד אימון כושר. כדי לצמוח עם התרגול - חשוב למצוא חמלה. להחזיק את השאיפות ביד אחת וביד השנייה לזכור, שבדיוק איך שאני כרגע, זה מצוין.

אני כאן בשבילך בכל התייעצות.